Masz rację w sumie podczas wyciskania tricepsy ostro pracują więc potem samo "francuskie" wystarczy. Co do rozdzielenia nóg i pleców to pisałem, że z powodu problemów z kolanem na razie nóg prawie w ogóle nie mogę, a potem będę powoli zaczynał i bez obciążeń więc sądzę, że nie powinny się zbytnio przeciążyć. Ale jeżeli będę widział, że [...]
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Prostowanie ramienia w podporze 3 serie 12x18kg,
[...] podciągania) oraz 4 na prostowniki -jeżeli masz tylko sztangę to najlepszy jest MC na początek niewielkim ciężarem żeby nauczyć się techniki. triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie -Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz siedząc 4 serie -Pompki w podporze tyłem 3-4 serie To [...]
Witam serdecznie, - wiek : 21 - staż : +-3 lata - jak wyglądał ostatni plan : delkikatne zmiany aktualnego spowodowane zmiana silowni, a co za tym idzie braku sprzetu porzebnego do danego cwiczenia. - cele, które ma spełnić określony plan. miarowy i stopniowy rozrost sylwetki. Moim celem jest muskulaturna sylwetka, lecz bez [...]
[...] 3x10 ok podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 zamiat tego daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 ćwiczenie na maszynie w siadzie 3x10 wywal Triceps: wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 tutaj dałbym bardziej wyciskanie francuskie sztanga leząc, 12,10,8,6 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x10 ok [...]
[...] (ciężar stały) Wiosłowanie półsztangą 4 serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) Dzień II Biceps, triceps. Uginanie sztangielek chwyt neutralny 12-15powtórzeń/ wyciskanie francuskie do czoła 12-15p (super seria) x3(ciężar s.) Uginanie na modlitewniku(sztanga łamana)12-15p/sciąganie linki wyciągu do dołu 12-15p (super seria) x3 (cięzar s.) [...]